Popularni savjeti o produktivnosti često propagiraju ideju da svi moramo ustajati u 5 ujutro i odraditi žestoki trening prije zore. No, kronobiologija — znanost o unutarnjim biološkim satovima — jasno dokazuje da ljudi imaju različite genetske profile cirkadijalnog ritma.
Forsiranje teškog fizičkog napora u doba dana kada vaše tijelo biološki nije spremno povećava lučenje kortizola (hormona stresa), otežava oporavak i stvara averziju prema kretanju.
1. Jutarnji tip ili popodnevni tip?
Obratite pažnju na to kako se osjećate u različita doba dana:
- Jutarnji tip: Budi se s lakoćom, ima bistru glavu u prvim satima dana. Za ove muškarce jutarnja brza šetnja ili lagani trening snage oko 8 ili 9 sati ujutro pružaju vrhunski poticaj.
- Popodnevni tip: Ujutro mu treba duže da se zagrije, a vrhunac fizičke snage, tjelesne temperature i elastičnosti zglobova dostiže između 16:00 i 18:30 sati. Trening u to vrijeme bit će znatno ugodniji i produktivniji.
2. Sezonski ritmovi mediteranskog podneblja
Ritam se prirodno mijenja s godišnjim dobima. U ljetnim mjesecima logično je aktivnost prebaciti u ranije jutarnje sate ili predvečerje kada popuste vrućine. Zimi, kada su dani kraći, kratka šetnja oko podneva omogućuje hvatanje prijeko potrebnog sunčevog svjetla za sintezu vitamina D.
«Pronaći svoj ritam znači prestati se boriti protiv vlastite prirode i naučiti ploviti s vjetrom koji već puše u vašim jedrima.»
3. Kako uskladiti obveze i energiju
Ako znate da vam je četvrtak najteži dan u radnom tjednu s puno sastanaka i telefonskih poziva, nemojte za četvrtak planirati težak fizički trening. Ostavite ga za miran dan, a u četvrtak odradite samo 20 minuta lagane šetnje parkom.
Pročitajte više o ravnoteži u našem tekstu Kako uskladiti aktivnost i odmor.
Zaključak
Najbolji ritam je onaj koji možete s osmijehom ponavljati iz tjedna u tjedan. Osluškujte svoje tijelo, zabilježite kada se osjećate najsnažnije i prilagodite svoj dan tom prirodnom toku.
