Najčešća rečenica koju čujemo od muškaraca koji žele poboljšati formu glasi: «Nemam vremena». No kada iskreno pogledamo strukturu prosječnog tjedna, shvaćamo da problem rijetko leži u nedostatku minuta, već u nedostatku strukture.
Ako kretanje promatramo kao nešto što ćemo odraditi «kad sve drugo bude gotovo», gotovo uvijek ćemo ostati bez vremena. Posao, telefon, obiteljski zahtjevi i sitni kućni popravci uvijek će popuniti prazan prostor. Rješenje je u proaktivnom planiranju tjedna.
1. Pravilo triju sidara
Umjesto da pokušavate vježbati svaki dan, odaberite tri dana u tjednu koja će biti vaša sidra za aktivnost. Na primjer: ponedjeljak, srijeda i petak.
- Ponedjeljak: Pokretanje tjedna šetnjom i osnovnim vježbama snage. Postavlja ton za cijeli tjedan.
- Srijeda: Sredina tjedna, fokus na pokretljivost, istezanje i brži hod.
- Petak: Završetak radnog tjedna uz kratki trening snage trupa i leđa.
Preostali dani (utorak, četvrtak, subota, nedjelja) služe za opušteno kretanje, boravak s obitelji i regeneraciju. Ovakav raspored ostavlja dovoljno prostora za nepredviđene obveze, a jamči kontinuitet.
2. Skraćivanje trajanja treninga
Mnogi misle da trening mora trajati sat i pol da bi imao smisla. To nije točno. Za zrelog muškarca fokusiranih 25 do 30 minuta donosi 90% svih pozitivnih fizioloških učinaka, a ne stvara iscrpljenost niti troši pola dana.
Pola sata svatko može pronaći — to je vrijeme koje često potrošimo gledajući televizijske vijesti koje se ionako ponavljaju.
3. Spajanje aktivnosti s društvenim životom
Kretanje ne mora biti osamljenički napor. Dogovorite s prijateljem da se umjesto u zagušljivom kafiću nađete na nasipu, u parku ili uz more i razgovarate hodajući. Proći ćete 5 kilometara prije nego što primijetite, a istovremeno nahraniti i prijateljstvo i tijelo.
Alat za vaš tjedan
Iskoristite naš besplatni Moj plan aktivnosti kako biste u nekoliko klikova sastavili vlastiti tjedni raspored s podsjetnicima i praćenjem napretka.
Zaključak
Dobar tjedan nije onaj u kojem ste forsirali do granice pucanja, već onaj u kojem ste sačuvali mir, redovito prošetali i završili petak s osjećajem lakoće u tijelu.
